waga 75

Witam wszystkich.Mam problem,ponieważ na wszystkich partiach ciała mam spore ilości tłuszczu.Najbardziej widać to na brzuchu i udach ale też na rękach.Mam zamiar ułożyć diete i do tego kupić Scorch.No i oczywiście ćwiczyć.Tylko nie wiem co z moją wagą bo niby jest ok.Tzn. przy wzroście 176cm waże 74-75kg.I mam pytanie czy nie wpłynie to nie [...]

Trening w systemie A, B poniedzialek: A (Klata,biceps,barki) wtorek: B (plecy, triceps ,nogi) sroda dzien: wolny czwartek: A piatek :B do tego codziennie brzuszki trening wygląda następująco zawsze rozgrzewka mięsni i stawów biorących udział w treningu ok 8-12min Poniedziałek A. Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu, ławka pozioma [...]

Cześć.. Na początku kilka słów o mnie ... : WIEK: 17 LAT WAGA : OK 76 KG WZROST : 175 cm Cel : zwiekszenie masy BUDOWA: raczej nie jestem chudzinką... ale tłusciochem tez nie ... widac ładnie brzuszek Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi : 2371+500 kcal= 2871 kcal bede dawkował tak : białko : 2 g na każdy kg wagi czyli 152 g = 608 kcal [...]

Mój problem polega na tym, że przy moim wzroście z taką wagą wyglądam fatalnie. Mam wąską klatę, a nogi naprawdę duże(ponieważ mam 60cm w udzie i do tego jest krótkie - 38cm) Sylwetka jest ogółem nieproporcjonalna. Chciałbym zrzucić tłuszcz z ud(jest go dużo). Wiem także, że nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie :D Spalamy z całego ciała, [...]

[...] drugiej części przemyślanej redukcji - mam już jedną za sobą z dobrym skutkiem a trzeba iść za ciosem zwłaszcza że już jakieś doświadczenie w treningu zdobyłem. Obecna waga 95 kg przy wzroście 183 cm jest jak dla mnie za duża. Główny problem to brak czasu - generalnie jestem zajęty od 8.00 do 22.00 i w tym czasie trenować nie mogę no po za [...]

Witam juz wczesniej planowalem pierwszy cylk na Testosteronie i wkoncu nadszedl czas rozpoczecia :D prosze o analize ,uzupelnienie i ewetualna poprawe... glowna substancja: Testosteron Propinate 100mq e2d 8-10tyg (zaczne juz od jutra a cwiczenia od poniedzialku chce zeby na treningu juz go czuc) dodatki: wit b6 200/300mq ed cynk 100mq ed omega [...]

Witam! Jakiś czas już podczytuję to forum i "czaję się" żeby się ujawnić. Moim mankamentem jest brzuch, bo tam mi się najchętniej zbiera tłuszczyk, a po ciąży jeszcze mi go troszkę zostało. Tragedii nie ma, ale marzy mi się żeby zrobić formę życia... Płaski i twardy brzuszek, ehhh:) Proszę o rady w kwestii odżywania, jaki przyjąć rozkład makro [...]

[...] 178 Waga 78 Typ ektomorfik Praca siędząca Cel: dobrze wyglądać na własnym weselu w czerwcu 2016 Moja historia aktywności fizycznej i wagi: 2015 marzec 68kg (dotychczas moja waga) - zaczynam biegać czerwiec 62 - kończę z bieganiem (kontuzja kolana i za niska waga), zaczynam trening domatora + 5 posiłków dziennie (w tym fast foody i inne ścierwo) [...]

Witam. Mój pierwszy post na tym forum i chyba najbardziej lamerski ever. Mam do Was prośbę o dokładne nakierowanie na to co robić aby osiągnąć efekty. To czego oczekuję. Pozbycie się brzucha, jeszcze do "pierwszej fazy otyłości" nie dotarłem, ale robi się groźnie, poza dobrze wygląda jedynie po maksymalnym wciągnięciu brzucha, a tak chodzić się [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 96 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 6:00 1. Płatki Owsiane 100g 12b,63w, 7t 2. Mleko 3,2% 2b, 2w, 2t 3. Odzywka bialkowa 1 porcja 22b, 4w, 2t 9:00 1. 4 kromki chleba 8,5b, 54w, 1,5t 2. ser do chleba: 17b, 1w, 8t 3. 2 jajka ugotowane: 14b. 1,w 10t 4. 30ml Oliwy z [...]

Celem założenia dzienniku był brak wewnętrznej motywacji oraz chęć śledzenia swojego progressu. Mam nadzieję, że ktoś czasem wpadnie i napisze kilka zdań. Będę starać się relacjonować każdy trening +umieszczać podsumowania cyklów. Co do zdjęć to na chwilę obecną nie posiadam aparatu więc z góry mówię, że fotosów żarcia, przynajmniej na [...]

[...] (a w zasadzie jakimkolwiek aktywnym trybem życia) miałem do czynienia tyle, co naczytałem się i nasłuchałem. Ale... Zacznijmy od suchych faktów: wiek – 27 lat wzrost – 178cm waga – 93kg staż treningowy - w zasadzie 0 Dieta: I Posiłek przedtreningowy 6:00 Nazwa Produktu B W T kcal Płatki owsiane 80g 9.52 55.4 5.76 312 Rodzynki 10g [...]

[...] od 1.5msc liczę kalorie a od tygodnia zabrałem sie na poważnie licze głównie makro i robię ciężki trening ! Do rzeczy .. Znów potrzebuje waszych rad ! -Waga około 75-77 kg , waga mi sie zepsuła ale raczej lustro prawde powie , Wzrost 178 cm -Obwody : Łapa 37.5cm , klata 108cm , nadgarstek 17cm , przedramie 31 , łydka 37.5 , udo 57 , talia 82-83 [...]

[...] carb. W zasadzie to z początku zastanawiałam się nad dietą ketogeniczną, ale koniec końców ktoś polecił mi na początek niskowęglową. Kończę w tym roku 26 lat, moja aktualna waga to 75 kg przy wzroście 172 cm. Sęk w tym, że wiele lat trzymałam się 60 kg i czułam się świetnie, chciałabym wrócić do tej magicznej liczby. Oprócz pozytywnych opinii na [...]

[...] cm i długości 40 cm oraz wadze 2 kg kazdy. cztery zaciski gwintowane ZELIWNE talerze o średnicy otworu 2,8 cm: 4 x 1 KG 4 x 2 KG 4 x 2,5 KG 4x 3,75 KG Laczna waga obciazenia: 37 KG! Maksymalna waga hantli: 39 KG! (obciazenie + waga gryfu) GALERIA => http://www.aukcjoner.pl/gallery/008102922-1.html#I1 UWAGA! NIE WYSYLAM - zbyt duze [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 188 cm Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 1 posiłek -75 gramów płatków owsianych górskich (Zalewamy wrzątkiem, czekamy aż ostygnie) - 15 [...]

Witam Jak każdy nowy tutaj chciałam prosić o korektę planu żywienia i treningu. Celem jest redukcja a potem wymodelowanie sylwetki - taki typ ładnie ale nie nadmiernie umięśnionej kobietki - żadna chudzinka:) Poczytałam, policzyłam ... i same problemy mam. Na chwilę obecną walczę od półtora miesiąca - jest 8kg mniej, od miesiąca zwiększam [...]

Wiatam, otóż chciałbym przedstawić Wam moją pierwszą dietę redukcyjną. W jednym temacie o redukcji przeczytałem że moje zapotrzebowanie na energię powinno wynosić 3000kcal-500kcal=2500kcal, obliczyłem że powinienem zjadać 300g węglowodanów, 200g białek i 56g tłuszczów(jednak coś mi nie poszło i nie wiem co dodać żeby było dobrze-liczę na radę od [...]

Witajcie, Dopiero zaczynam moją przygodę z tym forum jako aktywny użytkownik, choć czytam go od dawna. Postanowiłam wziąć się za siebie, bo przestało mi się podobać to co widzę + brak formy i potrzebuję Waszej rady. Naczytałam się artykułów tutaj (początki treningu, jak układać dietę, itp.), więc podstawy mam, ale nie chcę popełnić jakiegoś [...]

Proszę o ocenienie poniższej diety. Z góry dzięki za odpowiedzi. wiek: 19 waga: 65kg wzrost: 168cm trening: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek suple: HI TEC Creatine powder Dieta: POSIŁEK I (6:30) - płatki owsiane 150gr (W 90 T 8,55 B 19), - mleko 2% 300ml (W 14,4 T 6 B 10). POSIŁEK II (9:40) - chleb 200gr (W 86,2 T 12,8 B 13,8) - kiełbasa [...]